天津心理咨询师谈谈如何缓解心理压力

　　天津心理咨询师谈谈如何缓解心理压力?还记得因为逆行被抓崩溃大哭的杭州小伙吗?小伙从挂断电话开始崩溃，全程依次经历了，扔手机，捡手机，哭喊，掏身份证钱包给交警，跑向桥边意欲轻生，被交警拦下，蹲坐在路边哭泣。

　　从崩溃到产生轻声念头到付诸行动的那段时间里，他没有骂过一句脏话，全程只有“对不起”“谢谢你”“我也不想这样”“我压力好大”“我只是想发泄一下”“谢谢你们”“对不起”，出现频率最高的词就是“谢谢”和“对不起”。

　　人们都知道，心理方面发生的变化是很难及时捕捉到的，只有经历者自己能够清楚被压力压得喘不过气来的感觉。在这里，我想说的是心理压力会给身体和情绪造成许许多多的变化。

　　心理压力过大会出现什么症状?

　　1. 在工作日仿佛是被上紧了发条的钟表马不停蹄，但一到周末就浑身乏力，懒得动弹;

　　2. 常常感觉全身酸痛，尤其是肩颈、腰、臀、背等部位;

　　3. 很容易就出现腹泻等肠胃不适的状况，或者频繁感冒;

　　4. 性欲明显下降，无论是面对伴侣还是其他可能引起快感的刺激，内心(身体)都“毫无波澜”;

　　5. 莫名变得特别喜欢吃甜食及各种高热量的食物;

　　6. 习惯性拖延，不论是工作还是生活上的事务，都总要是拖到“死线”(deadline)来临前才着手处理;

　　7. 与他人相处时总是带有攻击性，敏感，很容易就把他人一句再平常不过的言辞当做是对自己的责难;

　　8. 心里感到很矛盾，一方面渴望独处，对周围人感到不耐烦;另一方面渴望被陪伴与倾听，希望得到他人的理解与支持

　　9. 情绪波动很大，时常会莫名地大发雷霆;

　　10. “负能量”爆棚，整个人很消极，也总忍不住以负面的态度思考一切

　　心理压力大怎么缓解?

　　1. 保持每天30分钟的运动

　　研究发现，一定量的运动不仅能够刺激内啡肽的释放，还能对交感神经系统(压力荷尔蒙的释放)有一定的抑制作用。(Parker-Pope, n.d.)。

　　2. 保持一定频率的性生活

　　Pinzone医生发现，一定频率的性行为(他特别强调了是性交而不是DIY：)与维持健康的血压水平有关。另外，研究者还发现，性生活，包括抚摸、亲吻、拥抱等都能促进人体内多巴胺、内啡肽等的释放，让人感到愉悦，缓解压力带来的紧张、不适感(as cited in, Robinson, 2013)。

　　3. 尝试正念饮食(Mindfulness Eating)

　　压力会让人们对甜食或垃圾食品变得更有渴望(研究者认为，这可能与压力会大量消耗脑内葡萄糖有关)(Reisinger, as cited in Heaney, 2017)。临床医师MichaelFinkelstein建议，为了避免在这种渴望驱动下的暴饮暴食，你可以尝试“正念饮食”，它让你既品尝了食物也不至于“伤身”。

　　当你下次用“美食”给自己减压的时候，不妨尝试：

　　将一勺食物(比如抹茶蛋糕)放进嘴里。它是你最喜欢的食物之一;

　　放下勺子，先别急着吃第二口;

　　慢慢咀嚼。感受着食物的香气、味道、口感，以及它们的层次;

　　感受当下(be present in the moment)，专注地，只想着你嘴里的那口食物;

　　想象它是如何一步步被制作完成的，甚至从原材料的生长开始;

　　尽情享受当下这个时刻(savor the moment)。

　　正念饮食方法，已被数据证明，可以非常有效的抑制压力带来的暴饮暴食问题。

　　4. 练习想象(Visualization)

　　在日常生活中，练习去想象更大的图景。你可以尝试(Gill, 2017)：

　　问自己“什么是我想要的生活?”，去想一些与你的价值观、你所关心的这个社会，及你最感兴趣的事情相关的东西。

　　闭上眼睛，想象自己身处这样的生活中，这是怎样一幅图景?想得再具体一些，在这个场景中，周围环境的光线是什么样的?你听到了什么声音?你闻到了什么气息?你正在做什么?周围还有什么人?你感觉怎么样?——记住这种感受和图景。

　　慢慢睁开眼睛，问自己，我可以做什么去实现它。

　　在这个过程中，你不再仅仅关注于眼前，原本让你倍感压力的事情和它带来的痛苦也都会显得渺小，变得可以承受，而你也会看到更多的可能性——包括未来生活的更多可能性以及实现目标的方法的更多可能性，并在这个过程中获得更大的意义感。

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